Tulen jos ei omia hiihtoreenejä

ehkä

Pitää katsoa, mitä pakkasmittari näyttää

5.8km

Kokoontuminen Kisakallion urheiluopiston päärakennuksen edessä 9:00.

Karnaisten Korvessa peruskestävyyssuunnistusharjoitus tai polkulenkki kartan kanssa. Molempia karttoja on saatavilla.

Mukaan suunnistusvarustus ja oma karttamuovi.

Mahollisuus mennä kaverin/kaverien kanssa.

Tavoitteena pitää rasituksen taso kevyenä ja mieluummin mennä pidempään. Paikoitellen käveleminen on paikallaan ja jopa kannattavaa.

Ratamestari: Suunnistusrata, Manne Suominen. Polkulenkki, Tomi Närvä.

Kartta: Arvo Paulin. Ajantasaistus Eemeli Suominen -23.

Demotaan tiistain yhteisharjoitusten ylämäkiharjoitus.

Av 10–15 min
Lyhyt liikkuvuus- ja koordinaatio-osuus

Pääosio:
10–20 x 1 min ylämäkeen /hölkkäpalautus
Tavoitteena kiihtyvä läpivienti, mutta pääasiallisesti vauhtikestävyysalueella

Lv 10 min